klata i biceps

[...] STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: ale odrazu juz ci na wstepie powiem ze cykl z duuuupy

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry robilem badania serce watroba 100% 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bral 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 110kg martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Sory za niedokladne wiadomosci Jaki cykl byscie radzili

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz [...]

No na mase ćwicze mój plan to poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej wyciskanie hantelek na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantelkami triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej unoszenie hantelki nad glowa wyciag pionowy - wyciskanie na triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku [...]

[...] kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. [...]

[...] palce w staniu 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić doradzcie [...]

No to tak Klata jeśli nie masz wyraźnych problemów z wystającymi łopatkami to wyrzuć przenoszenie. W rozpiętkach nie potrzebna progresja Tric Wyrzuć jeden wyciąg. Jeśli musowo chcesz 3 ćwiczenia (nie polecam narazie) to daj prostowanie w oparciu o ławkę Barki Daj tylko jedno wyciskanie, najlepiej z przodu. Daj coś na tył - unoszenie sztangielek [...]

A teraz info nt mojego planu ćwiczeń. tzw DROGI KRZYZOWEJ W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 [...]

W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] 2:deca+omka 3:deca+testo+winstrol w tab. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: poltora roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA:zadnych przeciwwslkazan 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata :120 martwy ciag : przysiad : 110

[...] OWŁOSIENIA: Chyba na klatce mi wyroslo troszke wiecej wlosow. Niewiem czy to wazne ale po drugim cylu zrobily mi sie jakies guzki na klatce pod brodawkami. Na poczatku byly twarde i bolaly , ale teraz zmiekly i jest git , ale ciagle sa. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140

[...] odpowiedzi forumowiczy. Ale jesli komus tu czegos brakuje to prosze: Wiek 27 Staz 2 lata Biceps - 44 Klata 117 Talia 88 Nogi ostatnia seria: 120 x4 Martwy to samo Wyciskanie klata -130 Budowa to ta dosc szybko zbieracajaca tluszcz to ekto? nie wazne trojboista Reszta chyba nie wazna aha CEL - MASA , ZBICIE poprawa gabarytow. Wczesniejsze srodki [...]

wiek-15lat waga-100kg wzrost-192cm poniedzialek-biceps wtorek-klata sroda-barki, czawrtek-tricep piatek-klata lub barki na zmiane sobota-plecy niedziela-wolne żadnej diety nie stosuje !!!i nie biore zadnych odzywek !!! niewiem co mam zrobic zeby sila dalej poszla???

No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po [...]

[...] mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niezabardzoo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110kg martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem

[...] w tygodn 9.CEL CYKLU:masa/ siła!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc po kreatynie 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak, normalna 13.STAN ZDROWIA:b.zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE- 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata :-101kg martwy ciag :- przysiad :-

[...] CYKLE STERYDOWE: tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :90kg martwy ciag :nie wiem przysiad :nie wiem

Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]